MENOPAUZA I ZNOJENJE: Kako efikasno kontrolisati mirise tela

Kao žena koja je prošla kroz menopauzu, mogu vam reći da su me iznenadile mnoge promene, a telesni miris bio je jedna od onih malih neprijatnosti koje me niko nije upozorio. Kada hormoni počnu da divljaju, sve se menja, a kako sam otkrila, ni najbolji higijenski trikovi koje sam ranije koristila nisu bili dovoljni.

Srećom, nakon mnogo istraživanja i testiranja, pronašla sam strategije koje su mi pomogle da zadržim osećaj svežine i udobnosti tokom dana. A u ovom tekstu ću sve to podeliti sa vama!

Šta su i koliko traju valunzi?

Za one koji nisu upoznati sa terminom valug – to je jedna od reakcija ženskog tela u periodu menopauze. Uzrok valunga je najčešće manjak estrogena u kombinaciji s povećanim oslobađanjem adrenalina. Međutim, to još nije, verovali ili ne, znanstveno dokazano.

Trajanje valunga u menopauzi može značajno varirati od žene do žene, u proseku traje oko 5 godina, ali kod nekih žena može trajati kraće ili znatno duže. Moje iskustvo je oko 7 godina pošto se i dalje dešava da imam par dana intenzivnih valunga i znojenja. To se obično događa danima kada bi trebalo da imam PMS. Istraživanja pokazuju da žene koje ulaze u menopauzu ranije mogu doživeti duže trajanje simptoma, dok se kod nekih simptomi povuku brže. Za oko 15% žena, menopauza ne donosi izražene valunge, dok kod drugih oni mogu trajati i više od 10 godina.

Ali, zamoliću sve one žene koje tvrde da druge preteruju jer se njima tako nešto nije dešavalo, prvo izbroje do 10 u sebi i ćute. Biti srećan da imaš ili bolje reći, nemaš neke simptome, ne znači da drugi preteruju i da ne prolaze kroz pakao. Moje iskustvo je da sam nekada mrzela samu sebe i izbegavala da izađem sa prijateljima kada sam bila u tim fazama.

Noćno znojenje

Noćno znojenje je takođe česta pojava, i može ometati kvalitet sna jer zahteva promenu odeće zbog obilnog preznojavanja. Ovo znojenje može dovesti do poremećaja sna, što dalje utiče na opšte zdravlje i nivo energije tokom dana. Neće vam pomoći gomila suplemenata ako još neke stvari ne promenite.

Povremeno mi se dešava da se preznojavam po par noći za redom ovim intenzitetom i to se bukvalno može uporediti sa majicom koju ste stavili pod vodu.

Pored hormonskih promena, pada nivoa estrogena, faktori poput visoke spoljašnje temperature, gojaznosti, alkohola, lekova i stanja kao što je hiperhidroza doprinose dodatnom preznojavanju. I verujte mi, ishrana je jako bitna i utiče na miris znoja u ovoj fazi života.

Znojenje tokom menopauze nije isto kao obično znojenje. Nikada niste sigurni kada ćete biti mokri, koliko će miris znoja biti intenzivan i koliko će vas to nervirati. Ovakvo znojenje izaziva umor, probleme sa koncentracijom, promene raspoloženja jer ćete postajati sve nesigurniji u sebe, a može dovesti i do povlačenja iz društva.

Ali za sve postoji lek, ili privremena pomoć pa tako evo i par saveta za koje znam da mogu dati rezultate.

Hidratacija kao osnovna podrška

Nikad nije prekasno da poboljšate hidrataciju! Redovno uzimanje vode smanjuje nakupljanje bakterija i toksina u telu, koje inače doprinose neprijatnim mirisima. Otkrila sam da sa dodatkom blagog ukusa (recimo lime sok koncentrat iz Vera) lakše unosim veću količinu vode, a vidim da mi je moje telo zahvalno na tome jer se i manje nadimam.

Ako želite da poboljšate unos vode, vitaminizirane vode mogu biti od pomoći, naročito one koje sadrže elektrolite i vitamine B kompleksa, jer oni pomažu pri rehidraciji tela i održavaju energiju. Waterdrop Microdrink tablete su praktične i ukusne, jednostavno se dodaju u vodu, dajući joj blag voćni ukus i dodatke poput vitamina C, B kompleksa i antioksidanasa.

 Vitamin Well i Smartwater (opcije s dodatkom elektrolita) su odlične za rehidrataciju i dodavanje esencijalnih mikronutrijenata. Pitanje je samo vrede li neke od njih preterane cene. Postoji još voda koje vam mogu pomoći ali morate sami proveriti, probati i naći ono što vam odgovara.

Bitno je da izbegavate napitke s dodatim šećerima ili veštačkim zaslađivačima, koji mogu dovesti do pada energije i pogoršati osećaj zasićenosti i nadutosti.

O tome da sam tokom menopauze jela kao vrabac a gojila se kad da jedem slona svakodnevno, bolje i da ne pišem – dobro pazite šta unosite u sebe! Čajevi su dobar izbor za one koji ih vole (je uporno pokušavam ali ne ide). Mislim da je za tako nešto najbolje proveriti DM ponudu. Meni je odličan onaj sa kakaom i komoračem koji ujedno pomaže i da se rešite gasova u stomaku. Imaju i čaj od konoplje ali meni on nešto ne prija, dok ga većina hvali.

Tuširanje za dvostruku svežinu

Dešavalo mi se da ustanem u pola noći probuđena neprijatnim osećanjem mokre majice, posteljine i mirisa znoja. Morala sam da se istuširam kako bih nastavila normano da spavam. Tako sam naučila da brzo noćno, uz jutarnje tuširanje nakon noćnog znojenja sprečava da bakterije preuzmu kontrolu nad kožom, što daje osećaj svežine već od početka dana.

Možda nekome prija svaki sapun, ali sam shvatila da mi se sve promenilo pa tako i reakcija na nekada omiljene sapune i kreme. Predlažem da jutarnje tuširanje izvedete laganim Ph gelom koji efikasno neutralizuje bakterije. Izbori kod nas nisu baš najbolji, ali vredi probati dok ne nađete ono što vam najviše odgovara.

Ponuda gelova za intimnu negu tokom menopauze je mnogo veća od gelova za tuširanje, i nije mi jasno zbog čega neko malo ne povede računa i o tim proizvodima.

Izbor dezodoransa

Ranije nisam imala potrebe za jakim dezodoransima, ali u menopauzi sam promenila način razmišljanja. Nisam ljubitelj klasičnih dezodoransa s hemikalijama, pa sam se prebacila na prirodne alternative koje su dovoljno jake. Kombinacija Ph gela za tuširanje sa vama najboljim dezodoransom pruža dugotrajniju zaštitu od loših mirisa.

Kod izbora dezodoransa, izbegavajte antiperspirante s aluminijumom, koji blokiraju znojne žlezde, jer je znojenje deo prirodnog procesa detoksikacije tela. Umesto toga, prirodni dezodoransi su bolji izbor, naročito oni s antimikrobnim sastojcima koji neutrališu bakterije, a time i neprijatne mirise. 

LUME je poznat po proizvodima za menopauzu, ali ih nema u našim radnjama. Proverite na iHerb ili Amazon.

Weleda Inspire Pomegranate Creamy Body Wash – 200ml Oko 1330 dinara u radnjama.

La Roche Posay’s Lipikar Syndet AP+ Shower Gel 400 ml cena od 1.500 do 2.000 dinara

CeraVe Hydrating Body Wash na žalost trenutno nema nigde u ponudi, pitajte u apotekama ili Lilly radnjama.

Vichy 48HR Soothing Roll-On Anti-Perspirant for Sensitive Skin 50ml Ni ovog dezodoransa nema ali Vichy ima sličnih koji su odlični.

Pharmaline ph5.5 Gel za tuširanje Anti-age 750ml Cena je oko 900 dinara.

Posteljina za mirnije spavanje

Noćno znojenje može biti iscrpljujuće, ali ida optereti budžet zbog konstantnog pranja posteljine i pidžama. Tada sam po prvi put počela da istražujem opcije za posteljine koje rashlađuju ali sam do današnjeg dana razočarana ponudom u našim radnjama. Ikea i Vitapur ponekada imaju iste u svojim ponudama ali je to fokusirano na leto. Naići ćete na reklame za satenske posteljine koje hlade ali ne savetujem da ih uzimate zbog ovog problema, jer ćete se više nervirati zbog flka od znojenja nego što će vam pomoći protiv istog.

Pokušajte da pronađete posteljinu od eukaliptusa, pa čak možda odete i na vikend šoping u Mađarsku po isti.

Lagane, prirodne tkanine

Toplota u menopauzi zahteva prirodne tkanine koje dišu i pomažu u smanjenju znojenja. Lan, pamuk ili bambus pomažu da se tokom celog dana osećate bolje. Praktično slojevito oblačenje je obavezno u ovom periodu kako biste se prilagodili trenutnom osećaju. Slojevito oblačenje pomaže da izbegnete neugodno znojenje kada se pojavi iznenadni toplotni talas.

Ishrana

Opšte smernice svih tekstova sa savetima kako pregurati menopauzu i znojiti se manje navodi izbacivanje kafe i alkohola. Nisam nikada bila kofeinski zavisnik a ni konstantni konzument alkohola, ali sam sigurna da ovo nije primenjivo na sve i da je problem mnogo dublji.

Namirnice koje odmažu

Konzumacija alkohola kod nekih može pojačati valunge jer proširuje krvne sudove, pa to zagreva kožu, što se subjektivno percipira kao valung. Ipak, provereno na mom slučaju, nije isto piti belo vino, džin tonik ili Mohito. Pronađite ono što vama najviše prija a ne utiče na organizam. Naravno, bez preterivanja!

Za kofein je poznato da utiče na spavanje, kao i crni čaj, ali svako od nas je drugačiji. Mislim da ja mnogo veći problem nervirati se zbog toga što povremeno ne možemo sebi pružiti neka sitna zadovoljstva, jer to nerviranje pojačava znojenje.

Obožavam ljutu hranu, ali sam shvatila da utiče ne samo na miris znoja već i intenzitet.

Beli luk i crni luk bi takođe trebalo da proverite da li utiče na vaš organizam jer sam sigurna da nije samo u pitanju zadah. već i miris znoja.

Meso mi nije prijalo u ovom periodu i mislim da je sam organizam našao način da se bori sa preteraim znojenjem. Crveno meso definitivno utiče na miris tela u periodu menopauze.

Morska riba može uticati na miris znoja, ali kod mene je tuna bila najsigurniji izbor. Račići i školjke su dokazano po mene bili loši. Tada sam istraživala i pronašla informaciju da je to verovatno zbog holina.

Asparagus mi je preporučen ka obavezan deo ishrane, ali sam ubrzo odustala jer ne samo da menja boju i miris mokraće, već daje intenzitet mirisu znoja.

Namirnice koje mogu pomoći

Jabuke deluju kao osveživač daha ali i sprečavaju nakupljanje plaka i bakterija koje uzrokuju neugodne mirise.

Citrusno voće, poput pomorandži i limuna, ima prirodne arome koje telo apsorbuje i emituje, pružajući svež miris kože. Kiselina u ovim plodovima pomaže izbacivanju toksina i smanjuje neugodne mirise.

Probiotski jogurt sadrži aktivne kulture koje neutrališu sumporne spojeve u telu, smanjujući neprijatan miris. Bakterije iz jogurta dodatno pomažu u borbi protiv toksina koji uzrokuju neugodne mirise.

Žvakanje celera oslobađa molekule koje pomažu telu da šalje feromone, čineći vas privlačnijima.

Semenke komorača se često se koriste kao prirodni osveživač daha, ali pomažu i varenje, pa samim tim menjaju miris kože.

Cimet definitivno i provereno poboljšava miris tela, čineći ga prijatnijim.

Ruzmarin sadrži mentol i hlorofil, koji neutralizuju mirise tela i dodaju prijatan miris koži.

Žalfija sadrži aromatične spojeve koji sprečavaju rast bakterija i smanjuju aktivnost znojnih žlezda, čineći telo mirisnim, ali ja nisam baš nešto ljubitelj iste.

Sve ima kraj

Menopauza donosi brojne promene koje zahtevaju prilagođavanje svakodnevne rutine. Nove izazove sa telesnim mirisom možemo uspešno savladati jednostavnim promenama. Važno je prepoznati da su potrebe našeg tela tokom menopauze drugačije, od hidratacije, preko higijene do izbora tkanina i dezodoransa. S pravim strategijama, svi možemo prevazići te neprijatnosti i ponovo uživati u svakodnevnom osećaju svežine i samopouzdanja.